Witam serdecznie zaczynam redukcję z 105kg chce zbić tak do 90. Chcialem wstawić plan do oceny żeby zobaczyć jak wy to widzicie. Robię A, B, A - B, A, B Diety żadnej super nie będę miał po prostu będę jadl zdrowo. Jaja wiejskie chude mięso zero słodyczy czy cola coli i tym podobne. Po każdy treningu będę robil CORE. Jak myślicie sprawdzi się? A [...]
[...] sprawdzian ? Jak uwazacie czy przy tak ułożonej diecie oraz przy tym rodzaju treningu moge liczyc na dobre efekty (szybkie?). Z góry dziekuje za opinie, ewentualne rady i pomoc. ps. czy znalazby sie ktos kto moglby mi rozpisac plan cwiczen na kazdy dzien tygodnia tj pn-pt. bo jestem w tym calkowicie ciemny. Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam
Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do [...]
Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout. Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW. Na chwilę obecną było to push pull 4x. Teraz planuję: pn góra wt dół sr ---- czw góra pt ---- so SW/funkcjonalka nd----- Góra: wyciskanie sztangi pozioma 3x rozpietki w bramie 3x podciaganien a drążku 3x wiosłowanie na [...]
witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]
Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]
Siemanko! Wiec ja mam takie pytanie.. mam teraz plan redukcyjny i chce sie pozbyc tluszczyku i nawet niezle mi idzie, ale mam taki problem bo mialaem go duzo i teraz pozostaje taka skura dupowata, bo juz powinno byc calkiem niezle,ale jest mnostwo tej skory, rozumiem ze ona jest rozciagnieta albo jest jej wiecej,a le kiedy to znaczy w jakim [...]
[...] 2x10 biceps: uginanie ramion z hantlami 2x 10 Łydki wspięcia na palce na jednej nodze 2x16 przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2x10 1Proszę o pomoc w doszlifowaniu planu, zależy mi na trenowaniu całego ciała. 2. czy ilość serii jest odpowiednia, czy może lepiej na małe partie dać 3 a na duże 4? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] Tricepsy: • Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s 6. Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s 7. Brzyszki 2s x15 Moj 1-szy plan robie juz go miesiac :P. Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to [...]
[...] pytanie: 1. Jaki mam stosowac trening(dodam ze jestem dosc otluszczony mam 182 86kg 36 w ramieniu) rzezba, przymasowac moze jeszcze troche czy robic redukcje 2. Jak dany plan mialby mniej wiecej wygladac Z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: sylwetka plazowa Staż treningowy na [...]
Witam, mam pytanie, szukam ławki do domowej siłowni, ćwiczę od 3 miesięcy i chciałem wymienić pufy na ławkę. Ławkę wykorzystuję tylko do wyciskania i rozpiętek ( plan FBW A B, planu nie zamierzam zmieniać za szybko ). Zastanawiam się czy warto mi kupować ławkę regulowaną, ponieważ nie wiem kiedy zaczyna się etap że trzeba robić jakieś skosy itp. [...]
15,5 lat, wcześniej ćwiczyłem i jestem przystosowany do wysiłku. chcę zwiększyć siłę, aby lepiej grać w kosza :) nie mam dostępu do maszyn. mój plan: klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3 2.wyciskanie w skosie 3x4 3. rozpietki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]
Już 8 grudnia pierwszy w Olsztynie maraton ThrowDown dla kobiet i mężczyzn. Niezwykle popularna i widowiskowa forma ćwiczeń. Zmierz się ze sobą i poznaj maksymalne zdolności wysiłkowe Twojego organizmu. Jesteś na to gotowa/y? Gwarantujemy świetną zabawę w sportowej atmosferze. Uwaga - dla najlepszych nagrody ! Nie przegap ! Sponsorem imprezy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstków podchwytem w sadzie Środa Triceps ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Czwartek Klata ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Piątek Brzuch ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Po każdym treningu bieżnia i moje pytanie: Czy robić każde ćwiczenie po 9 serii? I czy w miarę ten plan wygląa?
[...] przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i myślałem żeby zrobić go coś pokroju [...]
Witam, kiedyś trenowałem tym planem pół roku /był nawet niezły, ale tylko nawet.../ Jeżeli chodzi o dietę, to jem 2gbiałka/1kg ciała (czasami nawet więcej), a bilans energetyczny staram się trzymać w normie - nie za duży, aby tłuszczem nie zajść (same rzeczy nieprzetworzone, 0 pieczonych, raczej gotowane + WPC80). Plan: Klata/Biceps : 4x10 Sztanga [...]
[...] przyniesie FBW wzbogacone o biceps/triceps/łydki. Poza tym miałem odłożone trochę kasy, więc zainwestowałem w gainera i kreatyne w promocji Hi Teca %-) Na dotychczasowym planie zrzuciłem trochę tłuszczu i jednocześnie przybrałem trochę masy mięśniowej. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) Ułożony przeze mnie nowy plan: Klatka plecy Wyciskanie [...]
[...] Walki. Odbędzie się ona 14 października - organizatorzy zapowiadają, że miejscem walk będzie Torwar. Podobne zapowiedzi były przy okazji poprzedniej KSW, niestety wtedy plan ten nie został zrealizowany. Na gali odbędzie się najprawdopodobniej walka zwycięzcy piątej edycji KSW - Francisa Carmonta - z Łukaszem Jurkowskim. Inni Polacy, którzy [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]
